Sức mạnh chữa lành của việc viết nhật ký – Chia sẻ của bác sĩ tâm lý | Safe and Sound
Trong cuộc sống hiện đại với những áp lực và căng thẳng không ngừng, việc tìm kiếm những cách xả stress hiệu quả và phù hợp ngày càng trở nên quan trọng hơn. Một phương pháp đơn giản nhưng được các bác sĩ tâm lý khuyên dùng nhờ độ hiệu quả cao là viết nhật ký. Không chỉ để ghi lại trải nghiệm mỗi ngày, viết nhật ký còn mang đến nhiều lợi ích trong công cuộc kiểm soát cảm xúc và tâm lý của bạn.
Đặng Minh Nhật | Cán bộ tâm lý – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
1. Sức mạnh chữa lành của nhật ký
1.1. Tăng cường tâm lý tự tin và lòng tự trọng:
Ảnh 1: Tăng cường tâm lý tự tin và lòng tự trọng
Viết nhật ký sẽ giúp bạn theo dõi được quá trình tiến bộ của mình theo thời gian. Theo các bác sĩ tâm lý, việc nhận ra sự tiến bộ và thành tựu của bản thân sẽ giúp tăng cường tâm lý tự tin của bạn. Ngoài ra, viết lại những sự kiện hàng ngày sẽ giúp bạn có cái nhìn phiến diện hơn về hành vi, tâm lý và cảm xúc của bản thân và dễ dàng chấp nhận bản thân hơn, một yếu tố quan trọng của lòng tự trọng.
1.2. Kiểm soát cảm xúc căng thẳng và lo âu:
Nhiều bác sĩ tâm lý chia sẻ, khi bạn hiểu rõ bản thân hơn khi viết nhật ký, việc kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ căng thẳng và lo âu cũng sẽ trở nên hiệu quả hơn. Khi viết nhật ký, bạn kích thích hệ thống limbic theo hướng tích cực, giúp bạn kiểm soát cảm xúc tiêu cực và thúc đẩy cảm giác bình yên, thư giãn.
1.3. Tăng khả năng giải quyết, xử lý vấn đề:
Theo các bác sĩ tâm lý, viết nhật ký sẽ kích thích phần vỏ nảo trước trán, khu vực phụ trách suy nghĩ và kiểm soát cảm xúc của não bộ. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh nhìn nhận vấn đề rõ ràng mà không bị ảnh hưởng bởi tâm lý bản thân, và xử lý chúng một cách hiệu quả nhất.
1.4. Hỗ trợ bác sĩ tâm lý trong quá trình trị liệu:
Đôi khi chúng ta gặp phải vấn đề tâm lý nghiêm trọng và cần phải đi gặp bác sĩ tâm lý, thì nhật ký sẽ là một nguồn thông tin hữu ích cho các bác sĩ để họ có thể chẩn đoán bệnh một cách chính xác nhất. Những bác sĩ tâm lý ra trường có khả năng “giải mã” những dòng nhật ký của bệnh nhân để có thể phát hiện những vấn đề tâm lý tiềm ẩn.
Ngoài ra, nhiều bác sĩ tâm lý cũng sử dụng nhật ký trong phương pháp chữa bệnh của họ. Điều này cho phép các bác sĩ biết được tiến độ điều trị và sự hiệu quả của phương pháp điều trị tâm lý hiện tại.
Ảnh 2: Hỗ trợ bác sĩ tâm lý trong quá trình trị liệu
2. Viết nhật ký như nào để đạt hiệu quả cao nhất?
2.1. Viết một cách tự nhiên nhất:
Đừng suy nghĩ quá nhiều về chính tả hay cách hành văn của mình khi viết nhật ký. Viết suy nghĩ xuống một cách tự do sẽ giúp bạn thể hiện tâm lý bản thân một cách tự nhiên và trung thực nhất trong nhật ký.
2.2. Trung thực khi viết:
Viết nhật ký một cách trung thực sẽ giúp bạn đạt được nhiều hiệu quả nhất về kiểm soát cảm xúc và hiểu tâm lý của bản thân. Ngoài ra, khi đọc lại đoạn nhật ký này, bạn cũng sẽ có một góc nhìn rõ ràng và chân thật hơn, giúp bạn dễ dàng theo dõi quá trình tiến bộ của bản thân.
2.3. Duy trì thói quen:
Viết nhật ký là một hoạt động hàng ngày, nên việc tạo dựng và duy trì thói quen là vô cùng quan trọng. Bạn chỉ cần dành chút thời gian vào cuối ngày để ghi lại những trải nghiệm và tâm lý của bản thân trong ngày, mà không chiếm mất thời gian của những công việc quan trọng khác. Theo các bác sĩ tâm lý, chỉ cần 15 – 20 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối đa của việc viết nhật ký.
Ảnh 3: Duy trì thói quen
* Lưu ý:
- Nhật ký chỉ là công cụ hỗ trợ, không phải phương pháp chữa trị bệnh tâm lý. Các bác sĩ tâm lý khuyên rằng, những bệnh nhân có bệnh tâm lý nên tìm đến các cơ sở chữa bệnh, thay vì chỉ sử dụng nhật ký làm nơi để xả khi tâm lý trở nên tiêu cực.
- Với những bệnh tâm lý nghiêm trọng, nhật ký của các bệnh nhân này nên được theo dõi sát sao bởi các bác sĩ tâm lý để có thể phát hiện được triệu chứng bệnh sớm nhất, cũng như ngăn bệnh nhân rơi vào dòng xoáy suy nghĩ tiêu cực.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
